Wybieraj albo chcesz rzeźbe albo mase to albo to nie da sie schudnąć ale zgrubnąć :D ułóż sobie diete bo to jest najważniejsze plan nie zbyt jest dobry , RZEŹBA CZY MASA?
Dietke to do odchudzania wrzuc do sprawdzenia ewentualnie lap linki pomocne: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
Przy dobrej i przemyślanej redukcji bez problemu zejdzie do 10-11% bf. Ja doradzam dietę redukcyjną - oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 200-300kcal, poczytaj o układaniu diety, ułóż i wklej. Teraz nie rób masy z jednej i najważniejszej przyczyny - na 98% będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). [...]
no jest chudo, narazie nie widać że trenujesz. Ale wyglądałem podobnie jak zaczynałem trenować. Ułóż sobie diete z nadwyżką kaloryczną i dokladaj masy, jeżeli trenujesz skok o tyczce to wiadomo że nie możesz dorzucić odrazu kopy kilogramów ale powoli możesz sobie dokładac i cialo się będzie adoptować
Ja wiem wiem, wiesz diete ułóż z produktów które lubisz ale najlepiej jak są z rubryki tych "zdrowych" i to cała trudność. Ściągnij sobie np. My fitness pal to aplikacja na telefon która w dość dobry sposób oblicza kaloryczność produktów
po żadnym miesiącu nie kupuj kreatyny, raz że staż na to za mały dwa że jesteś za młody, podstawa to dieta i to ona będzie w Twoim przypadku kluczowym elementem, jak weźmiesz teraz kreatynę to co będzie za jakiś czas-kiedy przyjdzie duży okres stagnacji i przydałaby się kreatyna, zmiana treningu- wtedy może Twój organizm na nią nie zareagować bo [...]
No dieta bardzo słaba-przeczytaj te tematy: Nową dietę ułóż korzystając z kalkulatorów na potreningu.pl Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 16:38:47
[...] jablko, kisiel,reszta delicji, kawalek sekacza, 2 kotlety wolowe, 2 serki wiejskie z ogorkiem i pomidorem weszly." domyslam sie ze cwiczysz aerobowo, wiec nie rozumiem co robia tam banany, kotlety, ciastka, kisiel...ja pie.rd.ole , przeciez ty jesz dokladnie to czego nie powinnas...i ty chcesz chudnac?uloz sobie moze w koncu diete,hm? netfan
sprzedaj glutamine gainera i testosterol(to jakiemuś frajerowi) i kup np 2 puchy Cell Pump ułóż dobrą diete dodaj te suple co już masz to sie tyczy odnośnie supli a z ułożeniem treningu przejdz to działu trening pozdr.!
Diablo nie ograniczaj tylko wyeliminuj np. cole zamień na wodę niegazowaną, chipsy na płatki kukurydziane itp. I nie jedz mniej tylko ułóż stosowna dietę redukcyjną i będzie git ;) jeżeli potem schudniesz to po wyrobieniu masy i tak będziesz wyglądał "potężnie" PoZdr.